요요현상 없이 건강하게 체중 감량하는 법

체중 감량 후 요요현상을 겪는 경우가 많습니다. 단기간의 극단적인 다이어트는 오히려 체중을 쉽게 되돌아오게 만들기 때문입니다. 건강하게 체중을 감량하고 유지하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 요요현상 없이 건강하게 체중 감량하는 방법을 소개합니다.1. 극단적인 다이어트를 피하라빠르게 살을 빼기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 시도하는 경우가 많지만, 이는 요요현상을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 극단적인 다이어트는 기초대사량을 낮추고 신체가 에너지를 절약하는 방식으로 적응하게 만듭니다. 이로 인해 다이어트를 중단하면 체중이 더 쉽게 증가하게 됩니다.대신 하루 권장 칼로리를 유지하면서도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 너무 적게 먹기보다 건강한 음식으로 영양을 채우..

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• · 2025. 3. 18.
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간헐적 단식 vs 저탄고지, 어떤 다이어트가 좋을까?

다이어트를 고민하는 많은 사람들에게 간헐적 단식과 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 인기 있는 방법입니다. 두 가지 방식은 서로 다른 원리로 체중 감량과 건강 개선을 돕지만, 어떤 방식이 더 효과적인지는 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 두 다이어트 방법의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 사람들이 각각의 방법을 선택하면 좋은지에 대해 살펴보겠습니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 금식하고, 정해진 시간 동안만 식사를 하는 다이어트 방법입니다. 가장 인기 있는 방식은 **16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사 가능)**이며, 그 외에도 5:2 방식(일주일에 2일만 제한된 칼로리를 섭취), OMAD(하루 한..

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• · 2025. 3. 17.
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다이어트를 위한 식습관 vs 근육 증가를 위한 식습관

다이어트와 근육 증가는 영양소 섭취 비율에서 큰 차이가 있다. 다이어트는 칼로리를 조절하면서 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 근육 증가는 탄수화물과 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요하다. 탄수화물과 지방 섭취 방식도 목표에 따라 다르며, 식사 빈도와 타이밍 역시 중요한 요소다. 목표에 맞는 균형 잡힌 식습관을 유지하면 원하는 몸을 만들 수 있다.1. 목표에 맞는 영양소 비율 다이어트와 근육 증가를 위한 식습관의 가장 큰 차이점은 영양소 섭취 비율이다. 다이어트를 목표로 할 경우, 칼로리 섭취량이 소비량보다 적어야 하므로 탄수화물과 지방을 조절하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 반대로 근육 증가를 원한다면, 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아야 하며 단백질뿐만 아니라 탄수화물도 충분히 공급해야 ..

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• · 2025. 3. 13.
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